Kennst du das?

Endlich Ferien. Und dann liegst du flach.

Du hast die Tage gezählt wie deine Schüler. Noch drei, noch zwei, noch einer. Und am zweiten Ferientag kratzt der Hals. Ein Infekt, pünktlich wie ein Stundenplan. Oder diese bleierne Schwere, in der du auf dem Sofa liegst und dich nicht mal freuen kannst.

Und zwei Wochen nach den Ferien fühlt es sich an, als hätte es sie nie gegeben.

Was dahintersteckt

In deinem Körper steht ein Türsteher: Cortisol, dein wichtigstes Stresshormon. Wochenlang hält er dich aufrecht und die Tür zum Immunsystem halb zu. „Nicht jetzt, erst die Zeugnisse.“ Am ersten Ferientag macht er Feierabend. Und alles, was er draußen gehalten hat, kommt auf einmal rein.

Dieser Ratgeber begleitet dich durch die ganzen Ferien. Mit einem Hebel pro Phase, der in einen echten Ferientag passt.

Dein Ferienbogen in vier Phasen

1 · Rampe statt Klippe letzte Schulwoche Warum der harte Schnitt von Vollgas auf null deinem Körper so schwerfällt. Und wie du ihn abfederst.
2 · Sanft landen erste Ferientage Licht für die innere Uhr und Treibstoff gegen das 15-Uhr-Loch, das dich auch in den Ferien erwischt.
3 · Wirklich ankommen Ferienmitte Die vier Zutaten von Erholung. Und warum dein Kopf ohne Abschalten im Klassenzimmer bleibt.
4 · Erholung mitnehmen letzte Ferientage Was eine Studie mit Lehrkräften über verpuffende Erholung zeigt. Und wie du sie länger behältst.
Dazu: Bonus zum Anhören und Ansehen Eine 6-minütige Fantasiereise aus meinem Programm „Lehrerfrust adé“. Dazu ein rund vierminütiges Video, in dem ich dir den Türsteher selbst erkläre.

Kein Ferienprogramm, keine Liste zum Abarbeiten. Vier kleine Hebel, einer pro Phase. Für Herbst, Weihnachten, Ostern und Sommer, jedes Jahr wieder.

15 Seiten PDF mit einer Übersicht zum Ausdrucken. Gesetzt zum Lesen am Handy und auf Papier.

Wer dahinter steht

Ich bin Adrian Friedrich, selbst Berufsschullehrer. Als Sportwissenschaftler und Therapeut für klinische Psychoneuroimmunologie (PNI) erkläre ich dir, was Stress mit Nervensystem, Hormonen und Immunsystem macht. Durch die evolutionsbiologische Brille, mit Quellen und so, dass es nach einem langen Schuljahr verständlich bleibt.

Der Ratgeber ersetzt keine ärztliche Abklärung. Wenn Beschwerden anhalten oder zunehmen, lass das bitte ärztlich anschauen.

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